trening cardio

[...] (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Dzis pozny trening, ale dobrze ze szybki, teraz jeszcze na cardio lece, 30min :-) dobrze ze jutro wolne u mnie, wiec sie wyspie, norweskie swieto narodowe, my tam za bardzo nie [...]

Madzia właśnie ciekawa jestem Twoich odczuć bo tej aktywności to masz dużo. Niby krótkie cardio, trening siłowy, kroki ale razem do kupy to się robi sporo a do tego trzeba czas na to wszystko znaleźć.

[...] 4x12 (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (50kg) 4. leg press 4x12 (150kg) 5. leg extension 4x12 (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (41kg) No, ten trening to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o stabilizacje, mozna pieknie [...]

[...] 12/10/8/6 (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax Mam kilka dni urlopu, wiec trening tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, kiedys zawsze w ramach rozgrzewki robilam 1 serie max (podchwytem), ale potem zamienilam na pompki, [...]

[...] (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (32kg) (31kg) (31kg) (29kg) Trening zaliczony, cardio 35min zrobione, jesczze tylko 3000 krokow i treningowo tyle na dzis :-)

Spory niedoczas w tym tyg, treningu z wczoraj juz nie wpisuje, za to jest dzisiejszy mily trening pt. Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x14) (2x14) (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (145) (140) (140) (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (33) (32) (29) (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 [...]

[...] 12/10/8 (17,5kg/20/22,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (15kg) 3. DB curls 4x10 (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) Szybki i przyjemny trening, łapy spompowane jak trzeba :-) Cardio 25 min zaliczone. Jeszcze tylko musze dorobic 2 tys krokow i to bedzie tyle na dzis :-)

Nie trenujesz biegania ani nic wytrzymałościowego, więc podpowiem Ci, że jak trener każe cardio robić w tętnie 130 to zostaw 130, bo te 10 pkt różnicy to dużo i może Ci namieszać. U mnie to już są dwie różne strefy, 130 to jest regeneracja, 140 to już trening wydolnościowy.

Na schodach napewno łatwiej podbić tętno niż na rowerku, ale trzeba też uważać czy takie schody nie wpływają negatywnie na nogi - w sensie na regenerację albo na trening. To jest praca bardziej "siłowa", w treningu biegowym schody wykorzystuje się do różnych ćwiczeń na różnej intensywności celem wzmacniania nóg, szczególnie pod kątem podbiegów :-) [...]

Zachecona przez Paatik robie probe dziennika treningowego, zbieralam sie od dawna, ale szczerze mowiac mialam watpliwosci, czy bede w stanie prowadzic go regularnie, no nic, zobaczymy jak bedzie, postaram sie :-) Wiek: 47 Wzrost: 175 cm Waga: 72,5 kg Ramie: 32,5 cm Talia/najwezsze miejsce: 75 cm Biodra: 103 cm Udo: 62,5 cm Cel: sylwetka, proba [...]

[...] miesiaca bo nie bylo kiedy tego zrobic %-) Samopoczucie dobre, wiadomo ze czlowiek glodny %-) ale ten brak czasu i ciagle latanie ma swoje plusy - nie ma chwili zeby myslec o zarciu %-) Czesto wychodzi ze koncze prace, dojezdzam do domu i mam 11h na trening/cardio/pozowanie/gotowanie/zakupy itd. i znow do pracy a gdzie tu jeszcze spac %-)

[...] nie spal z zona w jednym lozku zeby jej nie przeszkadzac w spaniu pracy i funkcjonowaniu, tylko gotowal szame na caly dzien i spal w innym pokoju sam, jadl co 2.5godziny + trening 2x dzien + cardio, bo jak sam powiedzial, to dla niego bardziej praca, bo tym zarabia na chleb(bardziej pasuje kurczaka :-) ) Zmieniony przez - lordknaga w dniu [...]

Apropo platza tutaj ciekawy i długi film w sam raz do cardio (na dwie sesje będzie). Trening z Hoffmanem przedstawia swoje podejście do treningu nóg oraz parę sztuczek. http://clips.team-andro.com/watch/78ab2f06de12d410c1b8/lareport2014-teil-9-die-haxen-muessen-wachsen-zitat-david-doyouevensquat-rs-sexualhealing

[...] - 18 x 80kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Moja ukochana niewyspana niedziela %-) Rano standardowo tragedia żeby się pozbierać %-) Później jak już jechałem na trening to było ok, sam trening wszedł [...]

Wczoraj wypadł dzień nietreningowy więc nic ciekawego. Rano było cardio 20min, później parę godzin po śniadaniu wpadło dodatkowe cardio ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na [...]

[...] Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 16 x 9kg - 14 x 14kg - 11 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 11 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Trening znowu z Erwinem, tym razem na cityficie. Trening tym razem jak dla mnie wszedł świetnie. Dawno nie wszedł mi tak trening w niedzielę, dokłada się do [...]

[...] tyłem do wyciągu - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 12 x 54kg 9. Allahy stojąc przodem do wyciągu - 20 x 41kg - 10 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł bardzo dobrze. Widać już dość spore zmiany w sylwetce, a to też nakręca. Racki chciałem spokojnie, docelowa miała być 260 ale jakoś poszło [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 11 x 23kg - 18 x 18kg - 15 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło totalnie, o ile nie czuje [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano nie czułem się zbyt dobrze... poszedłem na trening bez jakiegoś zapału. Jednak sam trening nie poszedł tak źle. W pierwszym ćwiczeniu dołożone. W reszcie [...]

[...] 73kg - 16 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 18 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 18 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 30min https://www.youtube.com/watch?v=EOeVInDu-Wo Trening wszedł bardzo fajnie, tam gdzie powinno zostać dodane, zostało dodane, tam gdzie uważałem, że ciężar był [...]